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SUMMARY:2026健康生活工作坊（7-11月）
DESCRIPTION:日 期：2026年7月26日、8月9日、8月23日、9月6日、9月13日、9月20日、10月10日、10月17日、10月24日、11月8日、11月15日、11月22日\n時 間：15:00-17:00\n地 點：下環圖書館、青洲坊圖書館、何東圖書館\n對 象：有興趣人士\n語 言：粵語\n查 詢：（櫃檯服務時間）下環圖書館 8294 7931，青洲坊圖書館2882 7101，何東圖書館2893 0077\n取錄方式：抽籤結果將於文化局公共圖書館網站及Facebook專頁公佈，獲錄取參加者將收到手機短訊以確認，如未獲錄取將不會收到手機短訊通知；\n網上報名： https://www.icm.gov.mo/rd/KA36tBZA\n銀髮活力，肌不可失\n日期：7月26日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：下環圖書館\n報名日期：7月6日至7月19日（將於7月21日或之前公佈錄取名單）\n簡介：隨着年齡增長難免會覺得體力下降，用最簡單的方式找回行動力，不需複雜器材，只需一把椅子、兩瓶水就能練，動作溫和又安全，零運動基礎也能輕鬆練上。針對銀髮人群關節特點，通過坐姿、站姿抗阻訓練強化肌肉，幫助您遠離肌少症、保護關節，每一步都走得更穩健。\n備註：成功錄取者需自備瑜珈墊，以及穿著舒適運動服裝。\n\n【舒活筋骨操】居家拉筋與日常伸展\n日期：8月9日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：下環圖書館\n報名日期：7月13日至7月29日（將於7月31日或之前公佈錄取名單）\n簡介：適度的拉筋伸展，就是保持身體年輕的“天然潤滑劑”，每天花點時間正確拉筋，不僅能鬆開全身的緊繃痠痛，還能有效增加關節活動度，預防跌倒受傷。\n備註：成功錄取者需自備瑜珈墊，以及穿着舒適運動服裝\n\n四季養生之道\n日期：8月23日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：下環圖書館\n報名日期：7月27日至8月12日（將於8月14日或之前公佈錄取名單）\n簡介：“春夏養陽，秋冬養陰”是中醫順應自然的養生核心理念。順應季節調整生活，就像給身體“順時而養”，只要堅持結合簡單生活調整（飲食、作息、衣着）就能讓身體與自然和諧共處，減少不適，保持健康活力。\n\n【呼吸・核心・鬆】女性身心伸展放鬆\n日期：9月6日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：青洲坊圖書館\n報名日期：8月10日至8月26日（將於8月28日或之前公佈錄取名單）\n簡介：你是否常覺身體僵硬、難以入睡﹖其實只需學會正確呼吸，啟動身體深層的穩定力量，再配合溫和的伸展，就能從內到外釋放緊繃，重獲輕鬆與好眠。讓專業導師帶領參加者用呼吸打開身體的“自我修復開關”，從此告別僵硬與煩惱，擁有輕盈好狀態。\n備註：成功錄取者需自備瑜珈墊，以及穿着舒適運動服裝。\n\n穴位保健按摩\n日期：9月13日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：青洲坊圖書館\n報名日期：8月17日至9月2日（將於9月4日或之前公佈錄取名單）\n簡介：中醫師常利用“合谷”、“足三里”與“太溪”等穴位來保健與舒緩不適。按摩時，通常使用拇指指腹以“輕柔畫圈”或“定點按壓”的方式進行，工作坊中醫師會示範常用的自我穴位按摩方法，減輕常見不適、促進血液循環。\n\n【靈活大腦操】手眼協調與健腦認知\n日期：9月20日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：青洲坊圖書館\n報名日期：8月24日至9月9日（將於9月11日或之前公佈錄取名單）\n簡介：由專業教練帶領參加者，透過手指操、疊杯、拋接球等多元趣味道具，同時鍛鍊大腦反應力與雙手靈活度。讓參加者在歡笑中活絡思緒、提升專注力與身體協調性，動腦又動手，越玩越年輕！\n\n【彈力帶輕健身】銀髮族放鬆與肌力\n日期：10月10日（六）\n時間：15:00-17:00\n地點：何東圖書館\n報名日期：9月7日至9月25日（將於9月30日或之前公佈錄取名單）\n簡介：由專業教練親自指導，一條彈力帶從頭練到腳，既能拉開緊繃的肩背、舒緩僵硬的髖腿，也能強化手臂、核心與下肢肌力，使走路更穩、提物更有力、身體更輕鬆！\n\n涼茶養生智慧\n日期：10月17日（六）\n時間：15:00-17:00\n地點：何東圖書館\n報名日期：9月9日至9月30日（將於10月6日或之前公佈錄取名單）\n簡介：想了解菊花、羅漢果、夏枯草等涼茶材料的奧秘嗎﹖中醫師將講解它們的功效與禁忌，了解如何通過體質辨識最適合的配方。在傳統養生智慧中了解涼茶的養生功效。\n\n藥食同源飲食\n日期：10月24日（六）\n時間：15:00-17:00\n地點：何東圖書館\n報名日期：9月21日至10月11日（將於10月13日或之前公佈錄取名單）\n簡介： 想知道紅棗如何補氣血﹖生薑怎樣驅寒？工作坊將由中醫師帶領參加者解鎖廚房裏的“天然藥房”！讓日常食材搭建健康防線，把養生智慧融入每一餐。\n\n【動靜養生】八段錦+氣功+呼吸調息\n日期：11月8日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：下環圖書館\n報名日期：10月9日至10月28日（將於10月30日或之前公佈錄取名單）\n簡介： 想通過傳統養生智慧改善體態、增強體質嗎？工作坊以“動靜養生課”融合八段錦、簡易氣功與呼吸調息，讓參加者在舒緩的肢體運動中感受“動中有靜”的平衡之美，輕鬆提升身體柔韌性與內在能量。\n\n女性情志養生分享\n日期：11月15日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：下環圖書館\n報名日期：10月14日至11月2日（將於11月4日或之前公佈錄取名單）\n簡介：“喜、怒、懮、思、悲、恐、驚”七情過度會引發疾病。工作坊通過趣味互動、戲劇遊戲與音樂療癒，引導參加者學習情緒調節技巧，在歡聲笑語中保持心境平和，讓健康從“心”開始。\n\n睡眠與養心\n日期：11月22日（日）\n時間：15:00-17:00\n地點：下環圖書館\n報名日期：10月22日至11月10日（將於11月12日或之前公佈錄取名單）\n簡介： 您是否長期受失眠、心悸困擾﹖中醫認為這往往與“心腎相交”有關。是次工作坊由專業中醫師主講，了解“心火”與“腎水”的平衡之道，並教授安全有效的睡前放鬆技巧（如穴位按壓），助參加者重獲優質睡眠！\n\n費用：全免\n對象：有興趣人士\n名額：30名\n報名方式：一戶通\n取錄方式：抽籤結果將於文化局公共圖書館網站及Facebook專頁公佈，獲錄取參加者將收到手機短訊以確認，如未獲錄取將不會收到手機短訊通知。\n注意事項：\n\n已報名人士若未能出席活動(因惡劣天氣除外)，敬請於活動舉辦前2天通知圖書館人員，無故缺席累計達2次者將暫停參加活動權利3個月；\n已報名人士請準時出席活動，若遲到10分鐘或以上，將自動喪失參加該項活動的權利；\n活動進行期間，文化局會安排工作人員以拍照或錄影方式記錄活動情況，作為存檔及活動評估之用。部分圖像紀錄可能用作日後同類型活動宣傳推廣之用，不作另行通知；\n活動在惡劣天氣下的特別安排：活動舉辦前3小時，如懸掛三號熱帶氣旋或黃色暴雨警告信號，所有戶外活動取消，所有室內活動（包括兒童、親子及成人活動）如常進行；如懸掛紅色暴雨警告信號，所有戶外活動及兒童、親子室內活動取消，成人室內活動如常進行；如懸掛八號或以上熱帶氣旋或黑色暴雨警告信號，所有活動取消。\n已報名人士所提供的個人資料僅作為是次活動之用途，並將按照第8/2005號法律《個人資料保護法》的規定進行處理。\n\n​\n\n文化局保留是次活動的最終解釋權。\n
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ORGANIZER;CN=澳門文化局:MAILTO:Info.ddav@icm.gov.mo
CATEGORIES:工作坊&課程
LOCATION:澳門李加祿街下環街市3 樓下環圖書館
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